درمان ژنیکوماستی با ورزش

یکی از سوالات پر تکراری که زیباجویان از ما در مجموعه الو جراح می‌پرسند این است که «آیا ژنیکوماستی با ورزش درمان می‌شود یا خیر؟». در این مقاله می‌خواهیم دقیق به این سوال پاسخ دهیم. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

قبل از پرداختن به موضوع درمان ژنیکوماستی با ورزش، لازم است بدانید که سینه آقایان از دو بخش اصلی تشکیل می‌شود:

• بافت فیبروگلندولار (همان توده ژنیکوماستی)
• چربی

اگر بخش عمده تشکیل دهنده سینه، چربی باشد، با انجام ورزش می‌توانید موجب کاهش اندازه آن شوید. بصورت کلی در ژنیکوماستی درجه ۱ (خفیف‌ترین نوع ژنیکوماستی)، توصیه دکتر مرادیان برای درمان به زیباجویان، مراجعه به متخصص غدد و همچنین ورزش است.

اما اگر علاوه بر چربی، بافت فیبرگلندولار سینه شما نیز بزرگ شده باشد(مانند تصویر بالا)، ورزش کردن به تنهایی برای از بین بردن این توده کافی نخواهد بود. در این حالت حتما باید از جراحی استفاده شود. برای مثال باید در نظر داشت که، عمل ژنیکوماستی در بدنسازان نیز وجود دارد.

خارج‌سازی توده ژنیکوماستی با جراحی

همانطور که در بالا مطرح کردیم، به‌طورکلی سینه از دو قسمت چربی و بافت فیبروگلندولار تشکیل می‌شود. با ورزش‌کردن شما می‌توانید چربی‌های ناحیه سینه را از بین ببرید. در نتیجه سایز سینه در مردان کاهش میابد. اما چیزی که به‌هیچ‌عنوان نمی‌توان با ورزش‌کردن آن را از بین برد، بافت فیبروگلندولار است.

مزیت اصلی عمل ژنیکوماستی، کامل‌تر بودن آن نسبت به ورزش‌کردن است. به عبارت ساده‌تر می‌توان گفت که بزرگی سینه مردان با جراحی به طور کامل از بین می‌رود. این در حالی است که با ورزش تنها بخشی از ژنیکوماستی کاهش می‌یابد. این امر بزرگ‌ترین مزیت کاهش اندازه سینه با استفاده از جراحی است. زیرا مردان با استفاده از این روش بهتر می‌توانند به اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنند.

در واقع فقط با استفاده از جراحی است که می‌توان بافت فیبروگلندولار را از بین برد و به اندام ایده‌آل خود دست یافت. جراحی‌های ژنیکوماستی از جمله عمل‌های ایمن به‌حساب می‌آیند که احتمال ایجاد عوارض در آن کم است. خوشبختانه مجموعه الو جراح در این زمینه با داشتن بیش از ۵۰۰۰ جراحی موفق توانسته به تعداد زیادی از متقاضیان درمان ژنیکوماستی کمک کند.

نیاز به راهنمایی دارید؟
سوالات خود را از ما بپرسید:

مشاورین متخصص ما آماده پاسخگویی به شما هستند.

دریافت مشاوره واتساپ

برای کاهش چربی‌های سینه برخی از حرکات ورزشی وجود دارد. اگر می‌خواهید چربی سینه خود را کاهش دهید، پیشنهاد می‌کنیم از حرکات زیر استفاده کنید:

۷ حرکت ورزشی برای کوچک کردن سینه مردان

اگرچه حرکات ورزشی متنوعی وجود دارد، اما تمامی آن‌ها برای کاهش چربی‌های سینه مناسب نیست.

در ادامه به بیان ۷ حرکت ورزشی می پردازیم که می تواند کمک شایانی در کاهش چربی‌ها داشته باشد. فراموش نکنید که در این راه نحوه‌ی درست انجام حرکت و استمرار در انجام آن کلیدی‌ترین نکات برای رسیدن به هدف مورد نظرتان است.

۱- شنا سوئدی

شنا سوئدی از جمله حرکات ورزشی است که می‌تواند منجر به تقویت عضلات مختلفی از بدن شود. یکی از تأثیرات آن نیز بر روی عضلات سینه است. امروزه انواع گوناگونی از شنای سوئدی وجود دارد. شنا سوئدی با تی آر ایکس، شنای پلایومتریک، حرکت شنا شیب منفی، شنا الماسی و شنا تک‌دست از جمله انواع آن به شمار می‌رود. برای انجام صحیح شنای سوئدی مراحل زیر را دنبال کنید:

• دستان خود را به شکل عمود اندکی بالاتر از شانه‌های خود قرار دهید.
• مطمئن شوید که سر، کمر و باسن در یک خط مستقیم قرار داشته باشد.
• پس از این کار پاهای خود را طوری دراز کنید که وزن بدنتان روی انگشتان پا باشد.
• عضلات مرکزی بدن خود را ثابت نگه دارید.
• بدن خود را به سمت پایین و بالا بکشید به‌طوری‌که آرنج‌ها در زاویه قائمه قرار گرفته باشد.

۲- فلای سیمکش ایستاده (Standing Cable Fly)

هدف از این حرکت تمرینی تقویت عضلات سینه است. در واقع انجام آن موجب می‌شود تا افراد چربی‌های ناحیه سینه را بسوزانند و در راستای عضله‌سازی این ناحیه از بدن گام بردارند. گرچه هدف اصلی حرکت فلای سیم‌کش ایستاده تقویت عضلات سینه است اما بااین‌حال می‌توانید شاهد تقویت عضلات شانه نیز باشید.

همان‌طور که از نام آن پیداست این حرکت نیاز به دستگاه سیم‌کش دارد.

برای انجام این حرکت تمرینی مراحل زیر را دنبال کنید:

• دو طرف سیم را با یک وزن مناسب در سطح شانه خود نگه دارید.
• یک پای خود را به سمت جلو قرار دهید تا وضعیت تعادلتان ثابت نگه داشته شود.
• کمر خود را صاف و محکم نگه دارید.
• اندکی آرنج خود را خم کرده و کف دست‌ها روبه‌جلو باشد. در واقع دست‌هایتان باید روبروی سینه قرار بگیرد.
• سیم‌های دو طرف را به سمت هم بکشید.
• سپس به‌آرامی به حالت عادی برگردید.
• این حرکت را در آغاز در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

پس از انجام تعداد مشخص، پای خود را عوض کنید و سپس این مراحل را تکرار کنید.

۳- حرکت ترکیبی پلانک به شنا سوئدی (Plank to Push-Up)

همان‌طور که از اسم این حرکت پیداست، ترکیبی از پلانک و شنای سوئدی است. هدف از انجام این تمرین تقویت ماهیچه‌های مرکزی است.

در حرکت پلانک به شنای سوئدی تنها عضلات شانه و دست در حرکت هستند و تنه در وضعیت ثابت باید قرار داشته باشد.

برای انجام این حرکت:

• ابتدا حرکت پلانک را انجام دهید. یعنی وزن کامل خود را روی آرنج قرار دهید.
• آرنج خود را بر روی زمین قفل کرده و بدن خود را صاف نگه دارید.
• سپس هنگام بالا آمدن، آرنج خود را از حالت پلانک درآورده و دست‌ها را صاف بگیرید. به‌عبارت‌دیگر، بدن را در حالت اولیه انجام شنای سوئدی قرار دهید.

این حرکت برای مبتدیان در سه ست ۳۰ ثانیه‌ای پیشنهاد می‌شود.

۴- دویدن با سرعت زیاد

صرفاً حرکات مربوط به تقویت عضلات سینه برای ازبین‌بردن چربی‌های این ناحیه از بدن کافی نیست. در واقع باید از روش‌هایی همچون دویدن نیز استفاده شود تا روند سوزاندن چربی‌ها سریع‌تر انجام شود. در دویدن‌های با سرعت زیاد تقریباً تمامی عضلات بدن درگیر هستند.

از همین رو بسیاری از مربیان ورزشی برای کاهش وزن، دویدن را پیشنهاد می‌کنند. اگر شرایط دویدن در فضای باز برایتان امکان‌پذیر نیست می‌توانید بین ۶۰–۴۵ ثانیه بر روی تردمیل بدوید. اگر تمایل به دویدن در یک فضای باز را دارید، مسافتی ۲۰۰–۱۰۰ متری را در نظر گرفته و با سرعت مناسبی شروع به دویدن کنید.

۵- پرس سینه

این حرکت نیز مخصوصا برای تقویت عضلات سینه انجام می‌شود. به‌طورکلی پرس سینه به انواع گوناگونی مانند پرس سینه با دستگاه خوابیده، پرس بالای سینه و پایین سینه تقسیم می‌شود. هرکدام از انواع پرس سینه می‌تواند با دستگاه و ابزار ورزشی مختلف نظیر دمبل یا هالتر انجام شود.

انجام انواع مختلف پرس سینه می‌تواند نتیجه بسیار مثبتی در شکل‌دهی مناسب به قسمت سینه‌ها داشته باشد. این حرکت در نهایت منجر به سوزاندن چربی‌ها می‌شود. اگر در آغاز انجام این حرکت هستید توصیه می‌کنیم آن را در سه ست ده‌تایی انجام دهید. هر کدام از انواع پرس سینه با شیوه خاص خود انجام می‌شود. برای مثال، برای اجرای پرس سینه:

• اول بر روی یک نیمکت دراز بکشید.
• دست‌های خود از عرض شانه بازتر کرده و میله وزنه نیز در دستانتان باشد.
• ابتدا وزنه را به بالا ببرید. سپس درحالی‌که میله را به سمت سینه خود می‌آورید به‌آرامی نفس بکشید.
• وزنه را مجدداً از نزدیک سینه خود به سمت بالا بکشید و هم‌زمان نیز عمل بازدم را انجام دهید.

۶- حرکت کراس اور یا سیم‌کش برعکس (Reverse Cable Pulls)

به گفته مربیان و متخصصان ورزشی، تقویت عضلات قفسه سینه تنها راه‌حل کافی برای ازبین‌بردن چربی‌های این ناحیه نیست. به عقیده‌ی آن‌ها، توجه به عضلات کمر و همچنین شکل‌دادن به ماهیچه‌های آن به‌اندازه کاهش چربی‌های سینه مهم است. ازاین‌رو از حرکت سیم‌کش به حالت معکوس می‌توانید استفاده کنید.

همانند حرکت فلای سیم‌کش ایستاده، در این تمرین نیز به دستگاه سیم‌کش نیاز دارید. بدین منظور:

• ابتدا باید سیم‌های آن را در ارتفاع قفسه سینه خود در دست بگیرید و کمی جلوتر از دستگاه باشید تا قرقره‌های دستگاه در پشت سر شما قرار بگیرد. گرفتن سیم‌ها بدین‌گونه است که باید با دست چپ سیم سمت راست و با دست راست سیم سمت چپ را بگیرید. به‌عبارت‌دیگر در پشت بدن خود یک‌شکل x مانند به وجود می‌آید.
• زانوهای خود را اندکی خم کنید.
• ابتدا دستگیره‌ها را به سمت بالا حرکت دهید. سپس به‌آرامی دستگیره‌ها را پایین بیاورید.

شایان‌ذکر است که این حرکت برای مبتدیان ۴–۳  ست ۱۵–۱۲  تایی پیشنهاد می‌شود.

۷- پول اُور دمبل ( Dumbbell Pullover)

پول اُور دمبل که در فارسی با نام پلاور دمبل بیشتر شناخته می‌شود، از جمله حرکات چند مفصلی به‌حساب می‌آید. یکی از ویژگی‌های این تمرین نیز تقویت عضلات سینه است که با دمبل انجام می‌شود. برای انجام این حرکت:

• بر روی یک نیمکت دراز کشیده و زانوهای خود را صاف نگه دارید.
• یک دمبل را با وزن کم یا متوسط با دو دست خود بالای سینه نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم کنید.
• در ادامه، آن را به سمت پایین یعنی به‌طرف سینه‌های خود بیاورید.

این حرکت نیز برای مبتدیان در ابتدا بین ۳ ست ۱۲–۱۰ تایی بهتر است انجام شود. به مرور، تعداد دفعات آن را بالا ببرید.

همه‌ی این‌ها را گفتیم تا به این برسیم:

درمان ژنیکوماستی با ورزش کردن حاصل نمی‌شود. به عبارتی، ورزش‌کردن فقط منجر به کاهش چربی‌های سینه می‌شود و متأسفانه در از بین بافت توده‌ای سینه کارآیی ندارد.

در زیر، تعدادی از قبل و بعدهای عمل ژنیکو را آورده‌ایم:

اگر شما هم به دنبال چنین تحولی هستید، با ما تماس بگیرید. ۰۲۱۸۲۸۰۲۲۷۴